อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์: อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณรับประทานส่งผลอย่างลึกซึ้งและโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ และงานวิจัยที่สนับสนุนเรื่องนี้ก็มีมากกว่าที่เคย ตั้งแต่คุณภาพเซลล์ไข่และสุขภาพอสุจิ ไปจนถึงสมดุลฮอร์โมนและความพร้อมของเยื่อบุโพรงมดลูกต่อการฝังตัว โภชนาการมีอิทธิพลต่อแทบทุกด้านของการทำงานระบบสืบพันธุ์ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มพยายามตั้งครรภ์หรืออยู่บนเส้นทางนี้มาระยะหนึ่งแล้ว การปรับอาหารเพื่อส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ถือเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้

คู่มือที่อ้างอิงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์นี้ครอบคลุมอาหารส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ยอดเยี่ยม สารอาหารสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ รูปแบบการรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ และวิธีที่อาหารเสริม Conceive Plus ช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการที่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจให้ได้ไม่ครบถ้วน

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาหารกับภาวะเจริญพันธุ์

การศึกษาขนาดใหญ่ Nurses' Health Study II - ซึ่งติดตามผู้หญิงกว่า 17,000 คนที่พยายามตั้งครรภ์ - ให้หลักฐานที่ครอบคลุมที่สุดเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับภาวะเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่รับประทานตาม "อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์" ซึ่งอุดมด้วยสารอาหารเฉพาะ มีโอกาสเกิดภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่น้อยลง 66% องค์ประกอบของอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์นี้ ได้แก่:

• การรับประทานโปรตีนจากพืชในสัดส่วนที่มากกว่าโปรตีนจากสัตว์
• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้น (น้ำมันมะกอก อะโวคาโด)
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มแทนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
• การได้รับธาตุเหล็กจากแหล่งพืชมากขึ้น
• การรับประทานวิตามินรวม

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบเหล่านี้มากมายตามธรรมชาติ - มีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับผลลัพธ์ด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้นในผู้หญิง คุณภาพอสุจิที่ดีขึ้นในผู้ชาย และผลลัพธ์การทำ IVF ที่ดีขึ้น งานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Human Reproduction พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอย่างเคร่งครัดมีโอกาสประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์ทางคลินิกและการคลอดบุตรมีชีวิตจากการทำ IVF สูงขึ้น 65–68%

นอกจากช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์แล้ว โภชนาการในช่วงก่อนตั้งครรภ์ยังส่งผลโดยตรงต่อสภาพแวดล้อมด้านสารอาหารที่เซลล์ไข่และอสุจิพัฒนา รวมถึงสภาพแวดล้อมในมดลูกที่ตัวอ่อนจะฝังตัว การใส่ใจอาหารตั้งแต่ตอนนี้คือการลงทุนเพื่อสุขภาพของการตั้งครรภ์ในอนาคต

อาหารส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิง

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงโดยตรงเป็นพิเศษ:

1. ผักใบเขียว (ผักโขม เคล ชาร์ดสวิส)
ผักใบเขียวเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ โดยให้โฟเลต (จำเป็นต่อการสังเคราะห์ DNA และช่วยป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาท) ธาตุเหล็ก (ช่วยส่งเสริมสุขภาพเยื่อบุโพรงมดลูกและการฝังตัว) แมกนีเซียม (สำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน) และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเครียดออกซิเดชัน ควรรับประทานผักใบเขียวปริมาณมากวันละ 2–3 มื้อ การปรุงผักใบเขียวให้สุกเล็กน้อย (นึ่งหรือผัด) ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

2. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วิตามินอี โพแทสเซียม และโฟเลต จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ได้ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระทรงพลังที่ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ของไข่ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าจะมีผลลัพธ์จากการทำเด็กหลอดแก้วและคุณภาพตัวอ่อนที่ดีกว่า

3. เบอร์รี (บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี สตรอว์เบอร์รี)
เบอร์รีเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดกลุ่มหนึ่ง แอนโทไซยานินในปริมาณสูงช่วยต่อต้านภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของคุณภาพไข่ที่ลดลงและความเสียหายของ DNA ในอสุจิ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าจะมีตัวบ่งชี้ปริมาณสำรองของรังไข่สูงกว่า ควรกินเบอร์รีรวมวันละหนึ่งกำมือใหญ่ (150-200 กรัม)

4. ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมกเคอเรล)
กรดไขมันโอเมก้า-3 จากปลาที่มีไขมันช่วยสนับสนุนการพัฒนาของฟอลลิเคิล ลดการอักเสบในระบบสืบพันธุ์ และเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ ผู้หญิงที่กินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละสองครั้งจะมีระดับ DHA สูงกว่าและมีมูกปากมดลูกคุณภาพดีกว่า ควรเลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮร์ริง และปลาแมกเคอเรล ควรงดปลาที่มีสารปรอทสูง (ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาอินทรีคิงแมกเคอเรล) โดยสิ้นเชิงเมื่อกำลังพยายามตั้งครรภ์

5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
การศึกษา Nurses' Health Study พบความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันระหว่างผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำกับภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ ขณะที่ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีกว่า โยเกิร์ตไขมันเต็ม นมเต็มมันเนย และชีสให้วิตามินดี แคลเซียม และวิตามินที่ละลายในไขมันในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ดี ไขมันในผลิตภัณฑ์นมช่วยดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันและอาจมีอิทธิพลต่อการส่งสัญญาณของฮอร์โมน หากร่างกายรับได้ ควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มวันละ 1-2 หน่วยบริโภค

6. ถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วดำ)
ถั่วเมล็ดแห้งเป็นอาหารชั้นยอดสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ เพราะมีโปรตีนจากพืช โฟเลต ธาตุเหล็ก สังกะสี และใยอาหารสูง งานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์พบว่า การทดแทนโปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืช (เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง) ช่วยลดความเสี่ยงภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ได้อย่างมีนัยสำคัญ ถั่วเมล็ดแห้งยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS)

7. วอลนัต
วอลนัตเป็นถั่วชนิดเดียวที่มีโอเมก้า-3 ในปริมาณมาก (ในรูป ALA) และยังมีวิตามินอี โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับการกินวอลนัตโดยเฉพาะพบว่าคุณภาพอสุจิดีขึ้นในผู้ชาย และมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านการสืบพันธุ์โดยรวมที่ดีขึ้น วอลนัตวันละหนึ่งกำมือเล็กๆ (30 กรัม) เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มสารอาหารนี้

8. ไข่
ไข่มีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อคุณภาพไข่และพัฒนาการทางระบบประสาทของทารกในครรภ์ แต่มักได้รับไม่เพียงพอแม้ในอาหารที่มีคุณภาพดีโดยรวม ไข่ยังมีวิตามินดี บี12 สังกะสี และโปรตีนสมบูรณ์ ไข่จากไก่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระหรือเลี้ยงในทุ่งหญ้ามีโอเมก้า-3 และวิตามินดีสูงกว่า ควรกินไข่ทั้งฟอง (รวมไข่แดง) เพราะสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ทั้งหมดอยู่ในไข่แดง

เลือกซื้อ Conceive Plus HK →

อาหารเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ยอดนิยมสำหรับผู้ชาย

ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายตอบสนองต่อโภชนาการได้ไม่แพ้กัน อาหารต่อไปนี้มีหลักฐานเฉพาะเจาะจงว่าสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของอสุจิ:

มะเขือเทศ (ปรุงสุก)
มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนจากอาหารที่มีมากที่สุด ซึ่งเป็นสารแคโรทีนอยด์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การปรุงมะเขือเทศช่วยเพิ่มการดูดซึมไลโคปีนโดยทำลายผนังเซลล์ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมไลโคปีนและไลโคปีนจากอาหารช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ การเคลื่อนไหวของอสุจิ และรูปร่างของอสุจิ ควรรับประทานผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศปรุงสุกเป็นประจำ เช่น ซอสพาสต้า มะเขือเทศย่าง และซุปมะเขือเทศ

ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิลเป็นแหล่งอาหารที่มีซีลีเนียมสูงที่สุด - แร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างอสุจิ การเคลื่อนไหวของอสุจิ และการพัฒนาเซเลโนโปรตีนที่ช่วยปกป้องอสุจิจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ รับประทานถั่วบราซิลเพียงวันละ 1–2 เม็ดก็เพียงพอต่อความต้องการซีลีเนียมในแต่ละวัน ข้อสำคัญ: อย่ารับประทานเกินวันละ 4–5 เม็ด เพราะการได้รับซีลีเนียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษได้

เมล็ดฟักทอง
อุดมด้วยสังกะสี - แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การสร้างอสุจิ และการเจริญเติบโตของอสุจิ นอกจากนี้ยังให้โอเมก้า-3 จากพืชและสารต้านอนุมูลอิสระ หัวบีตรูตปริมาณ 30 กรัมให้สังกะสีประมาณ 4.4 มก. (40% ของปริมาณที่ผู้ชายต้องการต่อวัน) ใส่ในสลัด โยเกิร์ต หรือรับประทานเป็นของว่าง

หอยนางรม
อาหารที่มีสังกะสีสูงที่สุด - หอยนางรมหนึ่งหน่วยบริโภคอาจให้สังกะสีได้หลายเท่าของปริมาณที่ต้องการต่อวัน อีกทั้งยังให้วิตามิน B12 ซีลีเนียม และโปรตีน การรับประทานหอยนางรมเป็นประจำช่วยสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนเพศชายและสุขภาพของอสุจิ หากหอยนางรมหาซื้อได้ยากหรือไม่ถูกปาก อาหารเสริมสังกะสีใน Conceive Plus Men's Fertility Support ให้ประโยชน์เทียบเท่ากัน

สารอาหารสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์: สิ่งที่จำเป็นและเหตุผล

นอกเหนือจากอาหารเฉพาะบางชนิด สารอาหารบางประเภทมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อภาวะเจริญพันธุ์ การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ - ผ่านอาหารและอาหารเสริม - เป็นพื้นฐานสำคัญ:

• โฟเลต/เมทิลโฟเลต: มีความสำคัญอย่างยิ่งตั้งแต่ก่อนการตั้งครรภ์ต่อการพัฒนาของหลอดประสาท กรดโฟลิกซึ่งเป็นรูปแบบสังเคราะห์ต้องเปลี่ยนผ่านเอนไซม์ MTHFR - เลือกอาหารเสริมที่มีเมทิลโฟเลตเพื่อให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าสถานะ MTHFR จะเป็นอย่างไร
• วิตามินดี: ภาวะขาดวิตามินดีที่พบอย่างแพร่หลายในเอเชียมีความสัมพันธ์กับการทำงานผิดปกติของการตกไข่ ระดับ AMH ที่ต่ำลง และผลลัพธ์จากการทำ IVF ที่แย่ลง โดยทั่วไป ระดับที่เหมาะสมต่อภาวะเจริญพันธุ์อยู่ที่ 40–60 ng/mL (100–150 nmol/L)
• โคคิวเท็น: ช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงานของไมโทคอนเดรียในไข่และอสุจิ ระดับโคคิวเท็นจะลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น การรับประทานอาหารเสริมวันละ 200–400 มก. ช่วยสนับสนุนคุณภาพไข่และการเคลื่อนไหวของอสุจิ
• ธาตุเหล็ก: ธาตุเหล็กชนิดไม่ใช่ฮีม (จากพืช) ช่วยส่งเสริมการตกไข่ งานวิจัยด้านโภชนาการเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ระบุว่าธาตุเหล็กจากพืชช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากจากความผิดปกติของการตกไข่ ควรรับประทานอาหารจากพืชที่มีธาตุเหล็กสูงร่วมกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม
• โอเมกา-3 (DHA/EPA): จำเป็นต่อคุณภาพเยื่อหุ้มเซลล์ของไข่และอสุจิ การผลิตมูกปากมดลูก และพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ ควรรับประทานปลาที่มีไขมันอย่างน้อย 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ หรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DHA จากสาหร่ายหากรับประทานมังสวิรัติหรือวีแกน
• โคลีน: โคลีนมักถูกมองข้ามในการพูดคุยเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ ทั้งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพของไข่ และพบได้ในไข่ ตับ และถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนคลอดหลายชนิดมีโคลีนไม่เพียงพอ ควรตรวจสอบฉลาก
• สังกะสี: จำเป็นต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การตกไข่ การทำงานของคอร์ปัสลูเทียม การผลิตเทสโทสเตอโรน และการสร้างอสุจิล้วนต้องอาศัยสังกะสี

อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับอาหารบางชนิดที่ช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ อาหารบางชนิดก็มีผลเสียต่อสุขภาพระบบสืบพันธุ์ที่มีหลักฐานรองรับ:

• อาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปสูง: มีไขมันทรานส์ น้ำตาลขัดสี และสารเติมแต่งในปริมาณสูง ซึ่งกระตุ้นการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชัน ทั้งสองอย่างส่งผลเสียต่อคุณภาพของไข่และอสุจิ ควรลดการรับประทานอาหารสำเร็จรูป ฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยวบรรจุห่อ และเนื้อสัตว์แปรรูป
• น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี: ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน รบกวนสมดุลฮอร์โมน และก่อให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชัน ควรจำกัดขนมปังขาว ข้าวขาว ขนมอบ และน้ำตาลเติมเพิ่ม
• แอลกอฮอล์: แม้การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางก็มีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงในผู้หญิงและคุณภาพอสุจิที่ด้อยลงในผู้ชาย การงดแอลกอฮอล์ในช่วงพยายามตั้งครรภ์เป็นแนวทางที่ปลอดภัยที่สุด
• ปลาที่มีปรอทสูง: ปรอทเป็นพิษต่ออวัยวะสืบพันธุ์และทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ควรหลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาอินทรีคิงแมกเคอเรล และปลาทรายแดง
• คาเฟอีน: การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง (>200 มก./วัน หรือประมาณกาแฟ 2 ถ้วย) มีความสัมพันธ์กับระยะเวลาที่นานขึ้นกว่าจะตั้งครรภ์และความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรที่สูงขึ้น โดยทั่วไปถือว่าคาเฟอีนในระดับปานกลาง (กาแฟวันละ 1 ถ้วย) เป็นปริมาณที่ยอมรับได้
• ถั่วเหลืองในปริมาณมาก: ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนที่อาจรบกวนสมดุลฮอร์โมนเมื่อรับประทานในปริมาณสูงมาก โดยทั่วไปการรับประทานถั่วเหลืองในระดับปานกลาง (วันละ 1–2 หน่วยบริโภค) ถือว่าเหมาะสม แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วเหลืองในปริมาณสูงมาก

การดื่มน้ำและมูกปากมดลูก

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยหนึ่งของโภชนาการเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ที่มักถูกมองข้าม มูกปากมดลูก ซึ่งเป็นตัวกลางที่ช่วยให้อสุจิเคลื่อนผ่านปากมดลูกและมดลูก ประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก ภาวะขาดน้ำทำให้ทั้งปริมาณและคุณภาพของมูกปากมดลูกลดลง และอาจส่งผลเสียต่อการเคลื่อนที่ของอสุจิ

ควรดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตรขณะพยายามตั้งครรภ์ ชาสมุนไพร (โดยเฉพาะชาใบราสป์เบอร์รีแดง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์บางรายแนะนำเพื่อช่วยกระชับมดลูก) และน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มการได้รับน้ำได้ จำกัดเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น กาแฟและแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ

เมื่อมูกปากมดลูกตามธรรมชาติไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเกิดจากภาวะขาดน้ำ อายุ ยา (โดยเฉพาะยาแก้แพ้ซึ่งทำให้แห้งมาก) หรือปัจจัยด้านฮอร์โมนเฉพาะบุคคล การใช้สารหล่อลื่นเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ Conceive Plus จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนอสุจิแทนมูกปากมดลูกได้ ด้วยค่า pH ที่สมดุล สูตรไอโซโทนิก และการสนับสนุนอิออนจากแคลเซียม-แมกนีเซียม Conceive Plus จึงเลียนแบบสภาพแวดล้อมของมูกปากมดลูกในช่วงเจริญพันธุ์และช่วยให้อสุจิไปถึงจุดหมาย

เลือกซื้อ Conceive Plus HK →

เมื่ออาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ: บทบาทของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Conceive Plus

แม้รับประทานอาหารที่ดีและหลากหลาย ก็อาจยังได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนตามความต้องการเฉพาะด้านภาวะเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะในกรณีต่อไปนี้:

• CoQ10 (ในปริมาณเพื่อการรักษา อาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ปริมาณ 200–400 มก. ที่จำเป็นต่อการสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ได้)
• เมทิลโฟเลต (สำคัญเป็นพิเศษหากคุณมีความแปรผันของยีน MTHFR ที่ทำให้การเปลี่ยนกรดโฟลิกเป็นรูปแบบที่ร่างกายใช้ได้บกพร่อง)
• วิตามิน D3 (แทบจำเป็นต้องเสริมเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสมต่อภาวะเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีแสงแดดน้อย)
• โอเมก้า-3 DHA (จำเป็นต้องรับประทานปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละ 2 มื้อ ซึ่งหลายคนทำไม่ได้ตามเป้าหมายนี้)

Conceive Plus Women's Fertility Support และ Men's Fertility Support ได้รับการคิดค้นสูตรเพื่อเสริมอาหารที่ดีเยี่ยม โดยช่วยเติมเต็มสารอาหารเฉพาะส่วนที่อาจขาด ด้วยปริมาณสารอาหารสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ที่อ้างอิงจากงานวิจัย และสูตรที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบสืบพันธุ์ Conceive Plus จึงมอบพื้นฐานของการสนับสนุนด้านโภชนาการอย่างครบถ้วนสำหรับคู่รักที่กำลังพยายามตั้งครรภ์

คำถามที่พบบ่อย: อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์

การเปลี่ยนแปลงอาหารจะช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้เร็วเพียงใด

ไข่ใช้เวลาประมาณ 90 วันในการพัฒนาจากฟอลลิเคิลระยะเริ่มแรกจนถึงการตกไข่ ซึ่งหมายความว่าสภาพแวดล้อมด้านโภชนาการในช่วง 3 เดือนข้างหน้าจะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของไข่ที่พร้อมสำหรับการปฏิสนธิ ในทำนองเดียวกัน อสุจิใช้เวลาประมาณ 72–74 วันในการพัฒนา ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เริ่มทำในตอนนี้จะส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ภายใน 3 เดือนข้างหน้า

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีหลักฐานสนับสนุนด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่แข็งแกร่งที่สุดในบรรดารูปแบบการรับประทานอาหารที่มีการศึกษา อาหารรูปแบบนี้สอดคล้องอย่างใกล้เคียงกับ “อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์” ที่ระบุจากงานวิจัย Nurses' Health Study อย่างไรก็ตาม ความต้องการสารอาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน - ผู้หญิงที่มี PCOS อาจได้รับประโยชน์จากรูปแบบอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า และผู้หญิงที่มีภาวะขาดสารอาหารบางชนิดควรแก้ไขด้วยการเสริมสารอาหารเฉพาะควบคู่กับการปรับปรุงอาหาร

ผู้หญิงที่รับประทานมังสวิรัติหรือวีแกนจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่

อาหารมังสวิรัติและอาหารวีแกนสามารถสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีได้ แต่ต้องวางแผนอย่างรอบคอบ สารอาหารสำคัญที่ควรใส่ใจ ได้แก่ วิตามิน B12 (พบเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม) โอเมก้า-3 DHA (ต้องใช้อาหารเสริมที่สกัดจากสาหร่าย) ธาตุเหล็ก (ธาตุเหล็กจากพืชต้องรับประทานร่วมกับวิตามิน C เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ) สังกะสี (ไฟเตตในอาหารจากพืชลดการดูดซึม) และวิตามิน D ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้หญิงที่รับประทานอาหารจากพืชและกำลังพยายามตั้งครรภ์รับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดคุณภาพสูง (เช่น Conceive Plus Women's Fertility Support) ร่วมกับอาหารเสริม DHA ที่สกัดจากสาหร่าย

น้ำตาลส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์จริงหรือ?

ใช่ การรับประทานน้ำตาลสูงทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน รบกวนการส่งสัญญาณของฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่ และเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ งานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์พบโดยเฉพาะว่า การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ที่เพิ่มขึ้น การลดน้ำตาลขัดสีและเปลี่ยนมารับประทานคาร์โบไฮเดรตจากอาหารไม่ขัดสีช่วยสนับสนุนสุขภาพฮอร์โมนได้อย่างมีนัยสำคัญ

น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์สำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์มากเพียงใด?

ทั้งผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (BMI ต่ำกว่า 18.5) และผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (BMI สูงกว่า 25) ต่างมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจไม่ตกไข่เนื่องจากการกดการทำงานของไฮโปทาลามัส ส่วนผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจมีแอนโดรเจนสูง ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และการตกไข่ผิดปกติ BMI ในช่วงปกติ (18.5–24.9) มีความเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านการเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม การบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการปรับปรุงอาหารอย่างยั่งยืนแทนการลดน้ำหนักแบบหักโหมเป็นสิ่งสำคัญ

มีอาหารชนิดใดที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพของไข่โดยเฉพาะหรือไม่?

ใช่ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุด (เบอร์รี ผักใบเขียว ถั่ว) กรดไขมันโอเมก้า-3 (ปลาที่มีไขมันสูง วอลนัต) และสารอาหารที่ช่วยสนับสนุน CoQ10 (เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว) มีหลักฐานโดยตรงมากที่สุดว่าสนับสนุนคุณภาพของไข่ การรับประทาน CoQ10 เป็นอาหารเสริมเพิ่มเติมจากแหล่งอาหารช่วยให้ได้รับความเข้มข้นที่จำเป็นต่อการส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของไมโทคอนเดรียในเซลล์ไข่

ควรรับประทานวิตามินก่อนคลอดก่อนตั้งครรภ์หรือไม่?

ได้อย่างแน่นอน ควรเริ่มรับประทานอาหารเสริมก่อนคลอดอย่างน้อย 3 เดือนก่อนเริ่มพยายามตั้งครรภ์ และหากเป็นไปได้ควรเริ่มล่วงหน้า 6 เดือน โฟเลตมีความสำคัญเป็นพิเศษก่อนการปฏิสนธิ เนื่องจากการพัฒนาของหลอดประสาทเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่ทราบว่าตั้งครรภ์ Conceive Plus Women's Fertility Support ช่วยวางรากฐานด้านโภชนาการก่อนการตั้งครรภ์ โดยมีเมทิลโฟเลตเพื่อการดูดซึมและนำไปใช้ได้ดีที่สุด

อาหารส่งผลต่อคุณภาพของมูกปากมดลูกได้หรือไม่?

ใช่ การได้รับน้ำอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยด้านอาหารที่ส่งผลโดยตรงที่สุดต่อปริมาณมูกปากมดลูก กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยสนับสนุนคุณภาพและปริมาณของมูกชนิดที่เอื้อต่อการเจริญพันธุ์ ระดับเอสโตรเจน ซึ่งกระตุ้นการผลิต EWCM ได้รับอิทธิพลจากระดับไขมันในร่างกายและการได้รับไขมันจากอาหาร ผู้หญิงที่มีคุณภาพมูกปากมดลูกไม่ดีอย่างต่อเนื่องควรเพิ่มการดื่มน้ำและการได้รับโอเมก้า-3 ให้เหมาะสม ควบคู่กับการใช้สารหล่อลื่นเพื่อการเจริญพันธุ์ Conceive Plus ในช่วงที่มีโอกาสตั้งครรภ์