อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์: ควรรับประทานอะไร (และควรหลีกเลี่ยงอะไร) เมื่อพยายามมีบุตร

อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทรงอิทธิพลที่สุด — และมักถูกมองข้ามมากที่สุด — ที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ งานวิจัยด้านโภชนาการหลายทศวรรษแสดงให้เห็นในปัจจุบันว่า สิ่งที่คุณรับประทานในช่วงหลายเดือนก่อนการปฏิสนธิมีผลโดยตรงต่อคุณภาพไข่ สุขภาพอสุจิ สมดุลฮอร์โมน และโอกาสการฝังตัวที่สำเร็จ อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ไม่ใช่แผนการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด แต่เป็นแนวทางที่อิงหลักฐานเพื่อบำรุงระบบสืบพันธุ์จากภายใน

คู่มือนี้ครอบคลุมอาหาร สารอาหาร และรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีหลักฐานสนับสนุนแน่นหนาที่สุดว่าช่วยเพิ่มผลลัพธ์ด้านภาวะเจริญพันธุ์ได้ — สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่พยายามมีบุตร

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาหารและภาวะเจริญพันธุ์

ไข่และอสุจิของคุณเป็นเซลล์ชีวภาพที่ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมด้านโภชนาการ การพัฒนาของฟอลลิเคิลที่ห่อหุ้มไข่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมจุลภาคที่อุดมด้วยสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และฮอร์โมน ซึ่งอาหารของคุณมีส่วนกำหนดโดยตรง ในทำนองเดียวกัน เซลล์อสุจิมีความไวต่อภาวะเครียดออกซิเดชันสูง และอาหารอาจเพิ่มหรือลดผลกระทบดังกล่าวได้

งานวิจัยสำคัญหลายฉบับได้ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับภาวะเจริญพันธุ์:

• การศึกษา Nurses' Health Study II (โดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ซึ่งติดตามผู้หญิงมากกว่า 17,000 คน) พบว่าผู้หญิงที่มีคะแนนอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์สูงที่สุดมีอัตราภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
• รูปแบบการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอัตราการคลอดบุตรมีชีวิตจากการทำเด็กหลอดแก้วที่สูงขึ้นในผู้หญิงที่เข้ารับการรักษาด้วยเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์
• รูปแบบการรับประทานอาหารแบบตะวันตก (อาหารแปรรูป ไขมันทรานส์ เนื้อแดง น้ำตาล) มีความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอกับคุณภาพอสุจิที่แย่ลงและภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงที่ลดลง
• อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีความเชื่อมโยงกับการลดการแตกตัวของดีเอ็นเอในอสุจิและคุณภาพตัวอ่อนที่ดีขึ้น

กลไกดังกล่าวมีหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่ อาหารส่งผลต่อภาวะเครียดออกซิเดชัน การอักเสบ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน การส่งสัญญาณของฮอร์โมน และความพร้อมโดยตรงของสารอาหารรองที่จำเป็นต่อการจำลองดีเอ็นเอ การเจริญของไข่ และการสร้างอสุจิ

อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์แบบเมดิเตอร์เรเนียน: มาตรฐานทองคำ

รูปแบบการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีหลักฐานสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ที่สม่ำเสมอที่สุด โดยมีลักษณะดังนี้:

• รับประทานอาหารจากพืชหลากหลาย: ผัก ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี
• ใช้น้ำมันมะกอกเป็นไขมันหลัก: อุดมด้วยโอลีโอแคนทาล (สารต้านการอักเสบ) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และโพลีฟีนอล
• รับประทานปลาที่มีไขมันเป็นประจำ: ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาแอนโชวี — แหล่งโอเมกา-3 DHA และ EPA
• ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ในปริมาณพอเหมาะ: ข้อมูลเชิงสังเกตพบว่าผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มมีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ชัดเจนกว่าผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ
• จำกัดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป: เปลี่ยนเป็นโปรตีนจากพืชและปลา
• น้ำตาลขัดสีและอาหารแปรรูปในปริมาณต่ำ
• ไวน์แดงในปริมาณพอเหมาะ (หรือไม่ดื่มเลยเมื่อกำลังพยายามตั้งครรภ์): ประโยชน์จากโพลีฟีนอลในไวน์สามารถได้รับจากองุ่น เบอร์รี และน้ำมันมะกอกโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Reproduction พบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามรูปแบบเมดิเตอร์เรเนียนมีโอกาสประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์จากการทำเด็กหลอดแก้วสูงกว่าผู้ที่ปฏิบัติตามรูปแบบดังกล่าวน้อยที่สุด 40% สำหรับคู่ชาย การปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอกับความเข้มข้น การเคลื่อนที่ และรูปร่างของอสุจิที่ดีกว่า

อาหารสำคัญที่ควรให้ความสำคัญเพื่อภาวะเจริญพันธุ์

ผักใบเขียวและผักสีเข้ม
ผักโขม เคล ผักกวางตุ้ง บรอกโคลี และหน่อไม้ฝรั่งอุดมด้วยโฟเลต (จำเป็นต่อการสังเคราะห์ดีเอ็นเอและช่วยป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาท) ธาตุเหล็ก สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินเค โฟเลตในผักมาพร้อมกับสารช่วยดูดซึมตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึม ตั้งเป้ารับประทานผักใบเขียวเข้มวันละ 2–3 มื้อ

ปลาที่มีไขมันสูง
ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมกเคอเรล และปลาแอนโชวีให้ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมกา-3 ที่สำคัญที่สุดต่อความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์ไข่ การเคลื่อนที่ของอสุจิ และพัฒนาการทางสมองของทารกในระยะแรก การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับโอเมกา-3 สูงกว่ามีคุณภาพตัวอ่อนและอัตราความสำเร็จของการทำเด็กหลอดแก้วสูงกว่า ตั้งเป้ารับประทานสัปดาห์ละ 2–3 มื้อ และหลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูง (ฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาอินทรีคิงแมกเคอเรล)

ถั่วเมล็ดแห้งและพืชตระกูลถั่ว
ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วดำ และถั่วเหลืองให้โปรตีนจากพืช โฟเลต ธาตุเหล็ก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ผู้หญิงที่เปลี่ยนจากโปรตีนจากสัตว์เป็นโปรตีนจากพืชมีอัตราภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ต่ำกว่า ตามข้อมูลจากการศึกษา Nurses' Health Study หมายเหตุ: ถั่วเหลืองในปริมาณปกติจากอาหารปลอดภัย แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในรูปแบบอาหารเสริมปริมาณสูงมาก เพราะอาจรบกวนการส่งสัญญาณของฮอร์โมน

ธัญพืชไม่ขัดสี
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว และขนมปังโฮลเกรนให้วิตามินบี ใยอาหาร และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยสนับสนุนพลังงานอย่างต่อเนื่องและระดับอินซูลินที่คงที่ ใยอาหารในธัญพืชไม่ขัดสีช่วยกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินผ่านลำไส้ ซึ่งมีความสำคัญต่อสมดุลฮอร์โมน เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตขัดสี (ข้าวขาว ขนมปังขาว ขนมอบ) เป็นทางเลือกจากธัญพืชไม่ขัดสี

ถั่วและเมล็ดพืช
วอลนัตเป็นแหล่งโอเมกา-3 ALA จากพืชที่เข้มข้นที่สุด และมีการแสดงโดยตรงในการทดลองทางคลินิกว่าสามารถช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและรูปร่างของอสุจิได้ เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งสังกะสีจากอาหารที่สูงที่สุดแหล่งหนึ่ง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผลิตอสุจิและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ถั่วบราซิลให้ซีลีเนียม (รับประทานวันละ 1–2 เม็ดก็เพียงพอต่อปริมาณที่แนะนำ) อัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันให้วิตามินอีเพื่อการปกป้องจากสารต้านอนุมูลอิสระ

เบอร์รีและผลไม้สีสด
บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี และสตรอว์เบอร์รีเป็นแหล่งแอนโทไซยานินและวิตามินซีเข้มข้น ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยปกป้องไข่กับอสุจิจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ทับทิมได้รับความสนใจเป็นพิเศษจากงานวิจัยด้านภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย โดยมีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำทับทิมทุกวันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิได้

ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
การศึกษา Harvard Nurses' Health Study พบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มมีความสัมพันธ์กับอัตราภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ที่ต่ำลง ขณะที่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีรูปแบบตรงกันข้าม อาจเกี่ยวข้องกับสารประกอบที่มีฤทธิ์แอนโดรเจนในไขมันนม ซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตกไข่ การรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มวันละ 1–2 หน่วยบริโภค (โยเกิร์ต นม ชีส) อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มีภาวะผิดปกติของการตกไข่

อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามตั้งครรภ์

แอลกอฮอล์
ยังไม่มีการกำหนดระดับการดื่มแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยในช่วงพยายามตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์รบกวนการตกไข่ ลดคุณภาพอสุจิ และเป็นสารก่อความพิการแต่กำเนิดที่สำคัญ (เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของตัวอ่อนและทารกในครรภ์) คำแนะนำที่รอบคอบที่สุดและอ้างอิงหลักฐานคือ งดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงขณะพยายามตั้งครรภ์

ไขมันทรานส์และอาหารแปรรูป
ไขมันทรานส์ (พบในมาการีน ขนมอบเชิงพาณิชย์ และอาหารจานด่วนทอดน้ำมันท่วม) มีความสัมพันธ์โดยตรงกับภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ในผู้หญิงและคุณภาพอสุจิที่ลดลงในผู้ชาย การศึกษา Harvard Nurses' Health Study พบว่าการเพิ่มพลังงานจากไขมันทรานส์ทุก 2% (โดยแทนที่คาร์โบไฮเดรต) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงภาวะมีบุตรยากจากการไม่ตกไข่ที่สูงขึ้น 73%

น้ำตาลขัดสีและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง
การรับประทานอาหารที่มีค่าภาระน้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งรบกวนการส่งสัญญาณของอินซูลินไลก์โกรทแฟกเตอร์ที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของรังไข่ ผู้หญิงที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งมีภาวะดื้อต่ออินซูลินอยู่แล้ว จะไวต่อคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นพิเศษ ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ข้าวขาว ขนมปังขาว และขนมหวาน เป็นอาหารทางเลือกที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

ปลาที่มีปรอทสูง
ปรอทสะสมในไข่และตัวอ่อนระยะแรก ซึ่งเป็นช่วงที่ได้รับอันตรายได้เป็นพิเศษ ควรหลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาอินทรีคิงแมกเคอเรล และปลามาร์ลินในช่วงพยายามตั้งครรภ์ ปลากะพงแดงทะเลและปลาทูน่าตาโตมีปรอทสูงเช่นกัน ควรเลือกปลาที่มีปรอทต่ำและมีไขมันดี (ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรลที่มีความยาวไม่เกิน 30 ซม. และปลาแอนโชวี)

คาเฟอีนมากเกินไป
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูง (>300 มก./วัน) มีความสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงในผู้หญิง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร คาเฟอีนในปริมาณปานกลาง (กาแฟ 1–2 ถ้วยหรือเทียบเท่า) ดูเหมือนจะปลอดภัย ลองลดเหลือกาแฟวันละ 1 แก้ว หรือเปลี่ยนเป็นชาเขียว (มี EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์) ในช่วงพยายามตั้งครรภ์

บทบาทของอาหารเสริมควบคู่กับอาหารเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

แม้แต่อาหารเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในระดับที่เหมาะสมที่สุดต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ อาหารเสริมสำคัญช่วยเติมเต็มส่วนที่ขาด:

• เมทิลโฟเลต: โฟเลตจากอาหารมีปริมาณไม่แน่นอนและมักไม่เพียงพอ การเสริมเมทิลโฟเลตช่วยให้มีระดับเพียงพอสำหรับการสังเคราะห์ DNA และการป้องกันความผิดปกติของหลอดประสาท ซึ่งจำเป็นตั้งแต่ก่อนการปฏิสนธิ
• CoQ10: ปริมาณที่ได้รับจากอาหาร (เนื้อสัตว์ ปลา) ต่ำกว่าขนาดที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการทดลองทางคลินิกเพื่อคุณภาพของไข่และอสุจิมาก การเสริม CoQ10 (200–600 มก./วัน) จึงจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับที่ใช้ในการรักษา
• วิตามินดี: ภาวะขาดวิตามินดีพบได้ทั่วไปในประชากรจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับแสงแดดจำกัด การเสริมวิตามินดี (1000–2000 IU/วัน) เป็นคำแนะนำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายควบคู่กับแหล่งอาหาร
• โอเมกา-3 DHA: หากรับประทานปลาที่มีไขมันต่ำกว่า 2–3 มื้อต่อสัปดาห์ การเสริม DHA (500–1000 มก./วัน) จะช่วยเติมส่วนที่ขาด

กลุ่มผลิตภัณฑ์อาหารเสริมภาวะเจริญพันธุ์ Conceive Plus มอบสารอาหารสำคัญเพื่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างครบถ้วน โดยอ้างอิงข้อมูลทางคลินิก - ออกแบบมาเพื่อใช้ร่วมกับ (ไม่ใช่ทดแทน) อาหารที่ปรับให้เหมาะกับภาวะเจริญพันธุ์

ตัวอย่างอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ในหนึ่งวัน: มาดูกันว่าในหนึ่งวันควรรับประทานอะไรเพื่อภาวะเจริญพันธุ์

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่วอลนัต บลูเบอร์รี่ และราดน้ำผึ้งเล็กน้อย | โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม (ให้โพรไบโอติก โปรตีน และประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม) | ชาเขียว

ช่วงสาย: ถั่วและเมล็ดพืชรวมหนึ่งกำมือ (อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ถั่วบราซิล 1–2 เม็ด) | ผลไม้หนึ่งชิ้น (กีวีเพื่อวิตามินซี ส้มหรือทับทิม)

อาหารกลางวัน: สลัดจานใหญ่ใส่ผักโขม ถั่วลูกไก่ มะเขือเทศเชอร์รี อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง ราดน้ำมันมะกอกและเลมอน | ปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนย่าง | ขนมปังซาวร์โดว์โฮลเกรน

ช่วงบ่าย: ฮัมมุสกับผักสดหั่นเป็นแท่ง (แครอต ขึ้นฉ่าย พริกหวาน) | น้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร

อาหารเย็น: ปลาแมกเคอเรลหรือปลาแซลมอนย่าง | บรอกโคลี มันเทศ และเคลอบด้วยน้ำมันมะกอก | ข้าวกล้องหรือควินัว | ของหวานเบอร์รี่รวม

อาหารเสริม: รับประทานอาหารเสริมภาวะเจริญพันธุ์ Conceive Plus พร้อมอาหารเช้า

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์

การเปลี่ยนแปลงอาหารจะช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้เร็วแค่ไหน?

อสุจิใช้เวลาพัฒนาโดยประมาณ 90 วัน ส่วนไข่ก็พัฒนาในช่วงเวลาใกล้เคียงกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เริ่มวันนี้จะส่งผลต่อคุณภาพของไข่และอสุจิที่มีอยู่ในอีก 3 เดือนข้างหน้า ตัวบ่งชี้ภาวะเครียดออกซิเดชันอาจดีขึ้นได้เร็วกว่า (ภายในไม่กี่สัปดาห์) แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารจะส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างเต็มที่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือน

อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงหรือไม่?

หลักการโดยรวมเหมือนกัน (สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีอาหารแปรรูปต่ำ) แต่จุดเน้นเฉพาะจะแตกต่างกัน ผู้ชายจะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากสังกะสี (เมล็ดฟักทอง เนื้อสัตว์) ซีลีเนียม (ถั่วบราซิล ปลา) CoQ10 และ DHA โอเมกา-3 เพื่อคุณภาพอสุจิ ส่วนผู้หญิงจะได้รับประโยชน์จากอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต (ผักใบเขียว ถั่วเมล็ดแห้ง) ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อคุณภาพไข่และสมดุลฮอร์โมน

การรับประทานมังสวิรัติหรือวีแกนส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่?

อาหารจากพืชที่วางแผนอย่างเหมาะสมสามารถสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ได้อย่างแน่นอน สารอาหารสำคัญที่ควรติดตามและเสริมเมื่อจำเป็น ได้แก่ B12 (จำเป็นต่อร่างกาย และอาหารจากพืชไม่มีในปริมาณที่เพียงพอ) DHA โอเมกา-3 (มี DHA จากสาหร่ายในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามิน D อาหารจากพืชเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีเยี่ยม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์หลายชนิด รวมถึง Conceive Plus มีสูตรที่เหมาะสำหรับผู้รับประทานวีแกน

น้ำหนักตัวส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่ และอาหารช่วยได้หรือไม่?

ส่งผลอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักเกิน (BMI >25) และน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (BMI <18.5) ต่างมีความสัมพันธ์กับการตกไข่ที่ผิดปกติและภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง แม้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (5–10% ของน้ำหนักตัวในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน) ก็อาจช่วยให้การตกไข่กลับมาเป็นปกติได้ อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์สไตล์เมดิเตอร์เรเนียนช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักอย่างเหมาะสมได้โดยไม่ต้องจำกัดอาหารอย่างรุนแรง

อาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณภาพไข่โดยเฉพาะ?

อาหารที่มีสารอาหารซึ่งเชื่อมโยงกับคุณภาพไข่มากที่สุด ได้แก่ อะโวคาโด (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว วิตามิน E) ผักใบเขียว (โฟเลต ธาตุเหล็ก) เบอร์รี (สารต้านอนุมูลอิสระ) ปลาที่มีไขมันสูง (DHA) ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม (โปรตีน ไขมัน) วอลนัต (โอเมกา-3 สารต้านอนุมูลอิสระ) และผักสีต่างๆ (แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล) การเสริม CoQ10 เป็นสารอาหารที่มีหลักฐานเฉพาะเจาะจงสนับสนุนการปรับปรุงคุณภาพไข่มากที่สุด

สรุป: ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณเริ่มต้นจากจานอาหาร

หลักฐานชี้ชัดว่าอาหารส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ด้านภาวะเจริญพันธุ์ ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน — อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โอเมกา-3 โปรตีนจากพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก พร้อมจำกัดแอลกอฮอล์ ไขมันทรานส์ และน้ำตาลขัดสี — มอบพื้นฐานทางโภชนาการที่ไข่และอสุจิต้องการเพื่อพัฒนาได้อย่างเหมาะสม

นอกเหนือจากการเสริมสารอาหารเฉพาะที่คุณไม่สามารถได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียวอย่างสม่ำเสมอ (CoQ10, เมทิลโฟเลต, วิตามิน D, DHA) อาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณคือหนึ่งในการลงทุนที่ทรงพลังที่สุดสำหรับเส้นทางสู่การตั้งครรภ์

Conceive Plus พร้อมเป็นตัวช่วยเสริมพื้นฐานดังกล่าว — ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อภาวะเจริญพันธุ์ที่พัฒนาจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ และออกแบบมาให้สอดคล้องกับโภชนาการในชีวิตยุคใหม่